W tym tygodniu z braku czasu opuściłem jeden trening. Udało mi się wyjść tylko trzy razy na bieganie, ale w sumie przebiegłem prawie 30 km :) dokładnie 29km 450m
1. Dystans: 6,7 km, Tempo: 6:51
2. Dystans: 9,6 km, Tempo: 6:41
3. Dystans: 14,15 km, Tempo: 6:27
Najlepiej biegało się w niedzielne popołudnie. Przez pół dystansu biegłem u boku jadącego na rowerze syna, niestety później mu się znudziło :)
poniedziałek, 21 marca 2011
wtorek, 8 marca 2011
Niedzielne wybieganie
W niedzielę wybrałem się na dłuższe wybieganie. W planach było 18 km :), słoneczko świeciło, lekki przymrozek (-3 stopnie) i cóż szalone pomysły w trakcie napływały do głowy. Komórką nagrałem krótki filmik, dzisiaj udało mi się go obrobić :) ... zresztą sami zobaczcie
Pomiar składu ciała
W ostatnią sobotę dokonałem pomiaru składu ciała na analizatorze. Grozie to brzmi, ale cały pomiar był przeprowadzony szybko i sprawnie. Urządzenie do pomiaru składu ciała to nic innego jak waga z dodatkowym oprzyrządowaniem.
Pomiar składu ciała jest to ocena składu ciała poprzez wysłanie słabego, bezpiecznego sygnału elektrycznego przez organizm. Obliczenia biorą pod uwagę wartość oporu stawianego przez ciało, a także wiek, wzrost i płeć badanej osoby.
Po wprowadzeniu danych pacjenta takich jak: wiek, wzrost, płeć otrzymujemy wyniki: masa ciała, BMI (wskaźnik określający relacje między masą ciała a wzrostem), masa tkanki tłuszczowej, masa tkanki mięśniowej, całkowita zawartość wody w organizmie, podstawowa przemiana materii oraz wiek biologiczny.
Aby pomiar na analizatorze składu ciała został przeprowadzony prawidłowo należy powstrzymać się od posiłków oraz od ćwiczeń fizycznych przez 2 godziny przed pomiarem. Pomiar powinien być dokonany w temperaturze pokojowej około 20-25 stopni. Do pomiaru należy zdjąć buty oraz skarpetki, ponieważ odbywa się on boso. Dodatkowo przed samym pomiarem należy zdjąć wszelką metalową biżuterię i zegarek. Wszelkie metalowe przedmioty mogą zakłócić pomiar.
Pomiaru składu ciała nie mogą dokonać wszyscy, bezwzględnym przeciwwskazaniem do pomiaru jest ciąża oraz obecność rozrusznika serca w ciele.
Oto moje wyniki z pomiaru:
waga - 87,9
BMI - 31,1
masa tkanki tłuszczowej - 18,3%
masa tkanki mięśniowej - 68,2 kg
zawartość wody - 56,4%
wiek biologiczny - 29 lat
podstawowa przemiana materii - 2096 kcal
Spójrzmy zatem na normy
Zatem widać, że moje BMI ma niekorzystną wartość -> do poprawki :)
W przypadku zawartości tłuszczu w organizmie widać, że mieszczę się w normie :)
W przypadku zawartości wody w organizmie widać, że mieszczę się w normie :)
Najbardziej mobilizujący parametr to wiek biologiczny 29 lat, wciągu zaledwie kilku chwil ubyło mi 7 lat ... wow
Zatem do dzieła i zrzucania kolejnych kilogramów :)
Pomiar składu ciała jest to ocena składu ciała poprzez wysłanie słabego, bezpiecznego sygnału elektrycznego przez organizm. Obliczenia biorą pod uwagę wartość oporu stawianego przez ciało, a także wiek, wzrost i płeć badanej osoby.
Po wprowadzeniu danych pacjenta takich jak: wiek, wzrost, płeć otrzymujemy wyniki: masa ciała, BMI (wskaźnik określający relacje między masą ciała a wzrostem), masa tkanki tłuszczowej, masa tkanki mięśniowej, całkowita zawartość wody w organizmie, podstawowa przemiana materii oraz wiek biologiczny.
Aby pomiar na analizatorze składu ciała został przeprowadzony prawidłowo należy powstrzymać się od posiłków oraz od ćwiczeń fizycznych przez 2 godziny przed pomiarem. Pomiar powinien być dokonany w temperaturze pokojowej około 20-25 stopni. Do pomiaru należy zdjąć buty oraz skarpetki, ponieważ odbywa się on boso. Dodatkowo przed samym pomiarem należy zdjąć wszelką metalową biżuterię i zegarek. Wszelkie metalowe przedmioty mogą zakłócić pomiar.
Pomiaru składu ciała nie mogą dokonać wszyscy, bezwzględnym przeciwwskazaniem do pomiaru jest ciąża oraz obecność rozrusznika serca w ciele.
Oto moje wyniki z pomiaru:
waga - 87,9
BMI - 31,1
masa tkanki tłuszczowej - 18,3%
masa tkanki mięśniowej - 68,2 kg
zawartość wody - 56,4%
wiek biologiczny - 29 lat
podstawowa przemiana materii - 2096 kcal
Spójrzmy zatem na normy
Zatem widać, że moje BMI ma niekorzystną wartość -> do poprawki :)
W przypadku zawartości tłuszczu w organizmie widać, że mieszczę się w normie :)
W przypadku zawartości wody w organizmie widać, że mieszczę się w normie :)
Najbardziej mobilizujący parametr to wiek biologiczny 29 lat, wciągu zaledwie kilku chwil ubyło mi 7 lat ... wow
Zatem do dzieła i zrzucania kolejnych kilogramów :)
piątek, 4 marca 2011
Moje styczniowe bieganie
Krótki film z moich styczniowych treningów. W styczniu miałem 13 treningów biegowych, w sumie przebiegłem 122 km :)
środa, 2 marca 2011
Plany na styczeń - pierwszy miesiąc
Pierwszy miesiąc odchudzania jest chyba zarówno łatwy i trudny. Z jednej strony jesteś pełen zapału i wiary, z drugiej strony wiesz jak dużo przed Tobą pracy.
W styczniu nie zaplanowałem skorzystania ze specjalistycznej diety, ale za to nastawiłem się na ćwiczenia fizyczne. Nie lubię żmudnych ćwiczeń na siłowni, więc wybrałem bieganie.
W styczniu zamierzam zaszczepić w sobie zwyczaj biegania. Zaplanowałem treningi biegowe w każdą sobotę i niedzielę oraz w dwa dowolne dni tygodnia w zależności od czasu.
Podchodzę ostrożnie do szybkości oraz dystansów, w pierwszym okresie nastawiam się zatem na spokojne wybieganie. Będę biegał wolno, spokojnie, a dystans będę dawkował tak, żeby móc dojść spokojnie do domu :)
W styczniu nie zaplanowałem skorzystania ze specjalistycznej diety, ale za to nastawiłem się na ćwiczenia fizyczne. Nie lubię żmudnych ćwiczeń na siłowni, więc wybrałem bieganie.
W styczniu zamierzam zaszczepić w sobie zwyczaj biegania. Zaplanowałem treningi biegowe w każdą sobotę i niedzielę oraz w dwa dowolne dni tygodnia w zależności od czasu.
Podchodzę ostrożnie do szybkości oraz dystansów, w pierwszym okresie nastawiam się zatem na spokojne wybieganie. Będę biegał wolno, spokojnie, a dystans będę dawkował tak, żeby móc dojść spokojnie do domu :)
Subskrybuj:
Posty (Atom)